上高地旅遊攻略 2026｜日本阿爾卑斯紅葉步道

上高地 (Kamikochi) 是那種只要喜歡壯麗山景、迷戀歐洲阿爾卑斯山氛圍，但心裡又還是想去日本旅行的人，我會立刻叫你把它加入日本清單的地方。因為這裡有「日本阿爾卑斯」的稱號，整體氛圍真的有一點像走進瑞士山谷小鎮，被森林、河流與層層疊疊的日本阿爾卑斯山脈包圍著，景色漂亮到很不真實。

也因為這樣，上高地 (Kamikochi) 自然成為熱愛大自然的人氣目的地。不過在開始規劃之前，必須先知道一件很重要的事：上高地不是一年四季都能一般觀光進入的地方。主要開放季節通常是每年 4 月中到 11 月中左右。所以想跟著這條路線來玩的話，記得先確認開放期間，並把行程安排好。準備好了的話，就一起出發去上高地吧。

認識上高地 (Kamikochi)

上高地 (Kamikochi) 是位於長野縣北部、沿著梓川 (Azusa River) 展開的高原溪谷，整個谷地綿延超過 15 公里，也是中部山岳國立公園 (Chubu Sangaku National Park) 的一部分。周圍被日本阿爾卑斯山脈環繞，包括西穗高岳 (Nishi-Hotakadake)、奧穗高岳 (Oku-Hotakadake) 和前穗高岳 (Mae-Hotakadake)，海拔分別高達 2,909、3,090 和 3,190 公尺。也因此，上高地可以說是長野最壯觀的高山景觀地之一。近幾年，上高地也成為外國遊客、日本人，甚至泰國旅客都非常喜歡的熱門景點。這裡的溪谷景色真的很美，清澈到發亮的河水穿過森林，背後是壯麗山脈，整個畫面很容易在社群上爆紅，也難怪會吸引旅人一波接一波地來朝聖。

如果要說 上高地 (Kamikochi) 是怎麼被更多人認識的，就要回到 19 世紀。英國傳教士華特・韋斯頓 (Walter Weston) 曾在他的著作中記錄自己探索上高地，以及在日本阿爾卑斯山脈進行休閒登山的經歷。他詳細描寫了上高地珍貴而壯麗的自然之美，作品出版後，也讓更多人開始認識這片山谷。之後，上高地逐漸被開發成自然觀光地。而在 1906 年，韋斯頓也參與創立日本山岳會 (Japanese Alpine Club, JAC)，並成為該組織第一位名譽會員。

規劃上高地 (Kamikochi) 旅行前必須知道的事

如果正在規劃來 上高地 (Kamikochi) 看美麗自然景色，我真的建議要稍微認真安排一下。每年這裡主要開放遊客進入的期間，以及接駁巴士、遊客中心等服務，通常是從 4 月 17 日到 11 月 15 日左右，不過實際日期每年可能會有些微調整，出發前最好再確認一次。因為其他時間是冬季，進入上高地會比較困難，也相對危險，所以不會有接駁巴士開進園區。平常遊客要進入上高地，只能搭乘巴士，園區不允許自駕車進入，主要是為了保護自然環境和野生動物。

不過這不代表冬季就完全不能進入 上高地 (Kamikochi)。冬天仍然可以進去，但必須自行步行進入，而且沒有任何遊客服務設施開放。冬季進入前，也需要先登記個人資料，以便發生突發狀況時能夠聯絡或協助。

如果來 上高地 (Kamikochi) 想玩得不趕，想用比較慢的節奏好好走進自然、吸飽森林和山谷的空氣，我建議至少在上高地住上一晚。這樣會有比較充裕的時間沉浸在大自然裡。不過要知道，上高地裡面的住宿選擇不多，飯店數量有限，所以如果想住一晚，一定要提前好幾個月訂房。這裡的房間滿得非常快，千萬不要想說到現場再找住宿，幾乎一定會滿房。除非你是打算在園區營地搭帳篷過夜，那就另當別論。

去上高地 (Kamikochi) 住哪裡好？

先說，上高地裡面的住宿選擇真的不多，位置好的飯店只有少數幾間，而且幾乎每晚都不便宜，很多都落在 30,000 日圓以上（約 US$190 以上）。所以我很建議一定要提早訂房。我自己這次提前大約 4 個月訂，選擇就已經不算多了。至於喜歡露營的人，上高地也有可以搭帳篷的營地，可以再另外查資料看看。

河童橋 (Kappa Bridge) 周邊

如果喜歡方便、靠近主要景點，而且走到哪裡都輕鬆，我推薦住在河童橋 (Kappa Bridge) 一帶。這裡可以說是上高地的遊客中心區，靠近巴士總站、旅遊資訊中心、派出所、醫療站、商店、餐廳和洗手間。而且這裡也是開始探索上高地自然步道最方便的起點。如果重視交通和生活機能，這一區最適合。

• 推薦住宿與飯店：Gosenjaku Hotel Kamikochi / Hotel Shirakaba-So / The Parklodge Kamikochi

Day 1：河童橋 (Kappa Bridge)

如果問我在 上高地 (Kamikochi) 哪裡是遊客最集中的地方，我一定會選 河童橋 (Kappa Bridge)。這是一座漂亮的吊橋，橫跨上高地最重要的梓川 (Azusa River)，河水沿著山谷蜿蜒流過。站在橋上，可以一口氣眺望日本阿爾卑斯山脈的壯觀全景，畫面美得像一幅畫。我完全可以理解為什麼我在橋上走的時候，幾乎每個角落都擠滿了遊客，因為眼前的風景真的美到讓人想站著看很久很久。橋附近還有巴士總站、飯店、餐廳和紀念品店，所以這裡自然成為上高地最熱鬧的中心點。

河童橋 (Kappa Bridge) 本身是一座木造橋，因為它幾乎是上高地最具代表性的景點，所以毫無疑問地成為這裡的象徵。河童橋也曾啟發芥川龍之介 (Ryunosuke Akutagawa) 於 1927 年創作小說《河童》。小說中描述主角前往上高地，並進入河童這種水中妖怪居住的神秘國度，也讓更多人因此認識上高地。

河童橋 (Kappa Bridge) 是上高地最熱門的拍照景點之一，因為從這裡可以看到上游方向的穗高連峰 (Hotaka Mountain) 與明神岳 (Mt. Myojindake)，山脈環抱著森林，畫面非常壯觀。如果順著河流方向往下看，還能看到燒岳 (Mt. Yakedake)。橋周邊除了有店家可以買東西，也有不少可以坐下來吃飯的地方。很多日本人會帶著便當在這裡野餐，一邊吃飯一邊看風景，所以這裡就像是開始探索上高地前的起點。

健行步道：河童橋 (Kappa Bridge) > 明神池 (Myojin Pond)

從河童橋 (Kappa Bridge) 出發前往明神池 (Myojin Pond) 之後，前半段會沿著梓川 (Azusa River) 行走，從這裡可以看到和站在橋上時不太一樣的山景。許多山峰頂端已經開始有冰雪覆蓋，和秋葉鮮明的色彩、清澈透亮的河水交織在一起，整個氛圍讓人瞬間精神都清醒起來，甚至會覺得就算再走好幾公里也完全可以。

繼續往前走，步道會慢慢帶我們進入森林深處，路面變成不算太寬的木棧道，沿著樹林一路延伸，氛圍也越來越安靜。走在路上，如果聽到叮叮噹噹的鈴聲，不用太驚訝，那是「防熊鈴」的聲音。進入步道前，工作人員也會建議大家帶著防熊鈴，因為這片森林裡有黑熊棲息。鈴聲可以讓熊知道附近有人，避免牠們靠近。像我一樣沒有買鈴鐺的人也不用太擔心，因為沿途有些地方會掛著小鈴鐺，讓遊客可以搖一搖發出聲音。所以一路上除了欣賞風景，也會聽到叮叮噹噹的聲音，像是整段步道自己的背景音樂。

越往森林裡走，兩側開始出現小溪和水池。這裡的水真的清澈到誇張，清到可以看見自己的倒影，也能清楚看到旁邊游過的魚群。走到被大樹覆蓋的區域時，樹影倒映在水面上，又變成另一種非常美的景色，完全不輸前面沿河那段。等我走出森林後，又會回到沿著梓川行走的路線，眼前是綠色樹木，有些已經轉成橘色，景色也很舒服。我覺得從河童橋走到明神池的這段路，可以看到非常多樣的自然風景。喜歡看鳥、看樹、慢慢散步的人應該會很喜歡。就算帶小孩或長輩一起來，也可以放心走，因為步道整理得很好，走起來非常舒服。

明神池 (Myojin Pond)

從河童橋走大約 1 小時，我就抵達了 明神池 (Myojin Pond)。這裡的池水清澈得像水晶一樣，周圍被大小樹木包圍，氛圍非常清幽。明神池位在穗高神社奧宮 (Hotaka-jinja Okunomiya) 的範圍內，附近也有山小屋和商店。

大部分特地走來明神池的人，除了欣賞自然景色，也會順道參拜位在這裡的穗高神社奧宮 (Hotaka-jinja Okunomiya)。想進入神社範圍需要另外支付 300 日圓（約 US$2）的參拜費，我很推薦進去。因為進去之後，可以從另一個角度欣賞池畔景色，氛圍也很不一樣。安靜的水面中央有一座木橋延伸出去，盡頭是一座小小的神社，畫面既美又寧靜。如果每年 10 月 8 日來到這裡，明神池還會舉行神道儀式「御船祭 (Ofune Matsuri)」，也就是船祭。這個儀式是為了向神明表達敬意，並祈求在上高地旅行的旅人們平安。如果剛好遇到這個日期，真的很值得看看。

整體來說，我把明神池 (Myojin Pond) 列為上高地最美的景點之一。這裡的氛圍舒服又寧靜，被自然包圍著散步，會不知不覺覺得心裡被療癒。至於如果有人猶豫要不要花 300 日圓進入神社，我想說不要猶豫，直接進去吧。裡面的景色很特別，絕對值得這 300 日圓。

嘉門次小屋 (Kamonjigoya)

如果走完 明神池 (Myojin Pond)、參拜完神社，前方有一間很多人都強烈推薦一定要吃的老店：嘉門次小屋 (Kamonjigoya)。這間店被登錄為有形文化財，是一間小小的木造山小屋，可以坐在裡面一邊垂腳、一邊看著池畔景色。這裡最有名的是鹽烤岩魚 (Iwana Fish)，魚是從眼前的溪流捕捉後串起來，用炭火現烤，香氣在周圍飄散開來。這道菜最棒的是整條魚都可以吃，烤得外酥內嫩，幾乎不用怕魚刺，整尾吃起來很順口。味道就是樸實卻好吃的烤魚，很適合當作走了半天步道後的午餐。

明神橋 (Myojin Bridge)

如果有自己帶便當，我很推薦到 明神橋 (Myojin Bridge) 附近找地方野餐。這裡的河面比河童橋那邊更寬，水也清澈得不得了。邊吃飯邊看這樣的景色，真的很享受。吃飽之後，也可以沿著明神橋下方的步道輕鬆散步消化一下。這一帶也是非常漂亮的景點，一邊吃一邊看風景，食慾一定會大開。

健行步道：明神橋 (Myojin Bridge) > 河童橋 (Kappa Bridge)

回程的時候，我們不走原路，而是跨過明神橋 (Myojin Bridge)，改走梓川 (Azusa River) 另一側回到河童橋。這一側的步道感覺更開闊，也能看見更遼闊的山景。一路上氛圍很輕鬆，邊走邊吹風，沿途有一排排高大的松樹，每一棵都又高又直。我去的時候，松葉正變成鮮明的黃色，和藍天形成漂亮對比，所以完全忍不住一直按快門。拍出來的照片真的美到不行。雖然再過不久，這些漂亮的松葉就會慢慢掉落，但當下看到的景色真的非常美，也讓人印象很深。

因為天色也快暗了，我們就加快腳步走回河童橋。傍晚的河童橋人潮變少很多，我又停下來和橋拍了一輪照片，因為早上團客很多，這時候相對清靜不少。我很推薦大家傍晚時可以走到河邊下方看看，最後的陽光照在山稜上，把山染成橘色，和樹林的綠、河水的藍交織在一起，成為上高地第一天最完美的收尾。拍完照片後，我們就慢慢走回住宿，正式結束第一天。

Kamikochi Onsen Hotel

這次在 上高地 (Kamikochi) 住的飯店是 Kamikochi Onsen Hotel。我選的是正統日式旅館房型，睡在榻榻米上的日式床墊。如果不習慣這種風格，飯店也有西式床鋪房型可以選。這次我訂到的價格大約是每晚 50,000 日圓（約 US$320），也是當時我找到最便宜的飯店了。

如果和我一樣住這裡，交通方式是要在 Kamikochi Imperial Hotel 旁的「Teikoku Hotel」巴士站下車，然後沿著飯店旁邊的步道走大約 800 公尺就會到。帶大行李箱也不用太擔心，因為走到飯店的路很平整，拖行李也算輕鬆。

我住的房間空間算寬敞，設備也很齊全。房間窗戶打開後，可以看到梓川 (Azusa River) 從飯店前方流過。讓我很喜歡的一點是，這裡的 Wi-Fi 意外地非常快。如果帶工作來、需要回信或上傳內容，完全不用擔心，網路很順。房間裡的浴室只有廁所，洗澡需要到飯店的公共溫泉浴場，使用的是上高地天然溫泉水。走了一整天之後泡一下溫泉，真的舒服到不行。

餐食方面也不用擔心，因為大多數住宿方案都是 Half-board，包含全套晚餐和自助早餐。如果還沒吃過岩魚，也可以在這裡的早餐 buffet 試試，不過我個人覺得沒有前面那間店好吃。

整體來說，我對 Kamikochi Onsen Hotel 還滿有好感。雖然這是一間比較老派的飯店，不是那種現代時髦型，但服務真的很讓人滿意。如果正在找上高地住宿，也有考慮這間飯店，我覺得是可以選的。

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Day 2：健行步道：Kamikochi Onsen Hotel > 田代池 (Tashiro Pond)

在 上高地 (Kamikochi) 的第二天早晨，天氣依舊涼爽舒服。整理好自己之後，我就從飯店出發，往田代池 (Tashiro Pond) 前進。途中會經過彼此相鄰的穗高橋 (Hotaka Bridge) 和田代橋／穗城橋一帶，橋上的景色已經很美了。底下河水緩緩流過，遠方有山峰作為背景，甚至還能看到我們住的飯店遠遠地藏在山谷之中，真的很好看。

接著我沿著梓川 (Azusa River) 繼續走，和許多一日遊旅客擦身而過。大部分一日遊的人通常會在大正池 (Taisho Pond) 巴士站下車，再往上走回中心區。這段路走起來很舒服，兩側都是綠意，氛圍輕鬆，像是心被慢慢刷新了一樣。

田代池 (Tashiro Pond)

走了一段時間後，我抵達 田代池 (Tashiro Pond)，這也是 上高地 (Kamikochi) 非常美的景觀點之一。它是一座被濕地包圍的小池，位在通往大正池 (Taisho Pond) 的步道途中。我說這裡很美真的不是誇張，水面清澈得像鏡子一樣，倒映著天空與高山，好像有畫家把顏色一筆一筆畫在水面上。池邊還有季節性的花草，例如日本杜鵑 (Rhododendron japonicum) 和 Eriophorum gracile，為田代池增添柔和色彩，整體氛圍溫暖又療癒。

田代池 (Tashiro Pond) 特別的地方是，即使到了寒冷冬季，其他池塘可能都結冰了，但這座池卻不會完全結冰。原因是田代池所在區域下方有溫泉湧出，所以夏天池水清涼，冬天也不會冷到結冰。這是大自然創造出來的奇妙現象。來到 上高地 (Kamikochi)，我真的不希望大家錯過這裡。

大正池 (Taisho Pond)

這趟旅行最後一座池，就是距離田代池不遠的 大正池 (Taisho Pond)。這裡可以說是上高地數一數二的代表性景點，景色真的美到很誇張。大片清澈水面被樹木與植物包圍，後方有高山作為背景。天氣好的時候，整個畫面會倒映在平靜的水面上，形成一種相機也無法完全傳達的美。

大正池 (Taisho Pond) 是 1915 年燒岳 (Mt. Yakedake) 火山爆發後形成的，當時爆發造成大面積凹地，之後逐漸形成這座池。據說夏天可以在大正池上划船，欣賞自然與燒岳的景色。如果清晨來，還有機會看到白色霧氣漂浮在水面上的夢幻畫面。也因為這些原因，大正池一直非常受遊客歡迎，幾乎每個來到上高地的人，都會特地走來欣賞這裡的自然之美。

Kamikochi Bus Terminal 的 Kamikochi Restaurant

逛完大正池 (Taisho Pond) 之後，可以從大正池巴士站搭車回到 Kamikochi Bus Terminal。因為早上走了不少路、消耗了很多能量，所以我決定先到 Kamikochi Restaurant 補充一下。這間餐廳位在巴士搭乘區附近紀念品店的 2 樓。

餐廳販售各種定食。我點的是炸雞定食，價格 1,800 日圓（約 US$12），炸雞外酥內嫩，咬下去很多汁。另一道是鮭魚丼，價格也一樣。整體來說，兩道都滿合胃口，味道均衡又有飽足感。對於早上走了很多路、想吃一頓好好補充體力的人來說，這裡是不錯的選擇，而且價格也不算太誇張。

吃完後，我走回飯店拿行李，再回到 Kamikochi Bus Terminal 搭巴士回大阪，這趟上高地旅行也正式結束。不過在回到飯店之前，我意外遇到一群紅臉、紅屁股、圓滾滾的猴子坐在路邊。這裡的猴子真的很可愛，牠們有一種很有禮貌的感覺，安安靜靜坐著，用圓圓的眼睛看著路人經過，甚至讓我拍照也完全不生氣。

上高地 (Kamikochi) 旅行總結

對我來說，上高地 (Kamikochi) 是日本非常值得一去的自然景點，尤其是喜歡山景與大自然的人，真的不該錯過。這裡擁有日本數一數二壯麗又豐富的山岳景觀，而上高地的玩法也很多元，不只有自然步道，沿途還有河流、溪流、樹林和各種壯觀風景可以慢慢感受。如果想更深入地待在自然裡，這裡也有營地可以搭帳篷過夜。

如果問我上高地值不值得來，答案非常明確：值得。雖然私家車不能直接開進核心區，但前往這裡的交通其實還算方便，只是需要花比較長的移動時間。如果正在規劃帶爸媽一起旅行，我也很推薦帶他們來走走。這裡的步道維護得很好，不需要爬山，也能欣賞到非常漂亮的自然景色。如果想選最剛好的季節，建議可以從 10 月下旬開始安排，剛好能遇到紅葉季。

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